MAZOEZI YANAYO ONGEZA NGUVU ZA KIUME KWA HARAKA ZAIDI

Chini ya makala hii kuna sehemu imeandikwa 'follow' bonyeza hapo ili usipitwe na makala zetu kila siku.

Nazungumza nawe mwanaume mwenzangu ambaye unahisi umepungukiwa au unakosa nguvu za kiume, unawahi kumaliza tendo au unakosa nguvu za kuendelea. 

Haya ni mazoezi manne ambayo yatakufanya kuwa imara zaidi ya ulivokuwa. Usikimbilie kutumia madawa yenye kemikali na sumu.

Huu ni muendelezo wa makala inayohusiana na mazoezi yanayo ongeza nguvu za kiume. 

Tumeamua kuendelea kuandika mtiririko huu kutokana na muitikio mzuria ambao tuliuona katika makala ya kwanza.

Kama uliikosa basi nimekuwekea hapa chini (pita nayo)

Mazoezi 6 yanayo ongeza nguvu za kiume

Chini ya makala hii kuna sehemu imeandikwa 'follow' bonyeza hapo ili usipitwe na makala zetu kila siku.

1. Mazoezi ya kegel

Utafiti unaonesha kuwa mazoezi ya kegel yana faida kwa wanaume na wanawake. Jarida maarufu la healthline linasema kuwa mazoezi ya kegel husaidia viungo vilivyopo chini ya nyonga kuboresha mawasiliano na udhibiti wa kibofu cha mkojo sambamba na kuimarisha tendo la ngono.

Lala chali kisha amsha kiuno chako kuelekea juu na kushuka chini huku ukiwa umeweka nyayo zako chini (hii ni moja wapo ya mazoezi hayo)

Nimekuwekea picha hapa chini ili kujifunza aina tofauti za mazoezi ya kegel.

Mbali na kuongeza nguvu za kiume pia huongeza hamu ya kufanya tendo la ndoa.

2. Kuruka kamba

Hili ni zoezi ambalo huimarisha sana mzunguko wa damu, na kwakuwa uwezo wa nguvu za kiume hutegemea zaidi mzunguko wa damu kuwa mzuri basi zoezi hili limekuwa ni miongoni mwa mazoezi bora sana.

Unaweza kuruka miguu yote miwili kwa pamoja, au kuruka kwa mkguu mmoja. Fanya kwa zaidi ya dakika 15 kila siku asubuhi na jioni.

3. Ruka Kichura

Unaweza kudhani ni adhabu (ndio) lakini ni adhabu yenye mafanikio kwako. Kuruka kichura huimarisha zaidi maeneo ya magoti, mapaja na nyonga.

Mbali na kuimarisha misuli ya uume, zoezi hili husaidia sana kuwa na stamina katika tendo la ndoa na unaweza kufanya kwa muda mrefu sana.

Zoezi hili ni gumu, jiwekee tageti kila siku kufikia mahala fulani. Anza kidogo kidogo na jilazimishe kuendelea hata kama umechoka. Ni wazi kuwa zoezi hili huchosha sana hususan kwa anayeanza, lakini piga moyo konde kila siku ziendavyo utazowea.

4. Usingizi

Naam, jitahidi baada ya mizunguko yako na mishe zako za kila siku kupata usingizi wa kutosha ili kuimarisha na afya ya ubongo wako.

Kutokupata usingizi ni chanzo cha maradhi mengi katika jamii zetu. Ingawa wengi huchukulia ni jambo la kawaida.

Angalau usikose masaa 6 - 8 ya kulala kila siku. Lakini pia usizidishe sana kulala.

Maoni yako ni muhimu kwetu, kama una maoni, maswali, ushauru - tuandikie chini ya makala hii sehemu ya comment